Inhalte der Kurseinheiten (nach dem DFME - Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit)

• Kurstag 1: Mit Achtsamkeit das Leben meistern
• Kurstag 2: Wie unsere Wahrnehmungen und unsere Bewertungen unser Leben bestimmen
• Kurstag 3: Im Körper präsent sein
• Kurstag 4: Stress verstehen
• Kurstag 5: Kognitive Stressbewältigung
• Kurstag 6: Schwierigen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen
• Kurstag 7: Selbstmitgefühl entwickeln
• Kurstag 8: Achtsame Kommunikation
• Kurstag 9: Gut für sich sorgen
• Kurstag 10: Die Praxis lebendig halten

Kernelemente des 10-Wochen-Kurses sind:

• gesteigertes Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment
• gesunder Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Scham, Traurigkeit, Wut etc.
• Impulse für einen freundlichen und liebevollen Umgang mit dir selbst (Selbstmitgefühl) und anderen (Mitgefühl)
• Erfahrungen mit achtsamer Kommunikation für positive Beziehungen zu den Menschen in unserem Umfeld
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Mindful Moves im Stehen/ Mindful Moves im Liegen)
• Meditation im Sitzen (Meditation mit Fokus auf den Atem/ Achtsamkeitsmeditation)
• Meditation im Gehen
• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Achtsame Kommunikation 
• Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

Der Kurs wird in Gruppen von 6-8 Teilnehmenden unterrichtet. Tägliche Übungen (über die Audiodateien) zu Hause für 30-45 Minuten sind Voraussetzung, um von diesem Kurs angemessen zu profitieren.

Um Menschen mit geringerem Einkommen die Teilnahme zu ermöglichen, biete ich auf Nachfrage eine Ermäßigung an.